La confiance en soi, une illusion ?
Si vous pensez que la confiance en soi, c’est avoir un mental d’acier, ne jamais douter et foncer tête baissée dans tous les défis… eh bien, mauvaise nouvelle : vous êtes tombé dans le piège du mythe du super-héros.
La vraie confiance en soi ne vient pas d’une capacité surnaturelle à tout réussir du premier coup. Au contraire, elle repose avant tout sur une base solide : l’estime de soi. Et ça, c’est une très bonne nouvelle ! Parce que, contrairement aux idées reçues, la confiance n’est pas un don mystérieux réservé aux élus : c’est une compétence qui se construit, et tout commence par la relation que vous entretenez avec vous-même.
Dans cet article, on va voir pourquoi il est impossible de se sentir vraiment confiant sans une estime de soi saine (spoiler : c’est comme bâtir une maison sans fondations), et surtout, comment renforcer cette estime de soi pour développer une confiance authentique et durable.
Pourquoi la confiance en soi commence par la relation à soi ?
On croit souvent que la confiance en soi, c’est une histoire de performance : « Je serai confiant quand j’aurai un meilleur job », « quand je parlerai anglais couramment », « je m’aimerais quand je pèserai trois kilos de moins »… Bref, toujours « quand quelque chose arrivera ».
Par conséquent, le problème, c’est que si votre confiance repose uniquement sur des résultats extérieurs, elle devient fragile et conditionnelle. Un échec, une critique, et hop, tout s’effondre.
Ce qui fait la vraie différence, c’est la perception que vous avez de vous-même. C’est là qu’interviennent deux notions fondamentales :
- La confiance en soi : c’est la conviction que vous êtes capable d’agir, d’affronter des défis et d’évoluer.
- L’estime de soi : c’est la valeur que vous vous accordez en tant que personne, indépendamment de vos réussites ou échecs.
Se construire une confiance solide sans estime de soi, c’est comme essayer de bâtir une maison sur du sable. Vous pouvez mettre les plus belles briques (vos compétences, vos réussites), si le sol est instable, tout finira par s’écrouler au moindre tremblement de terre.
👉 Et cette perception de la compétence est clé. Selon Jack Nasher, « la perception de la compétence est tout aussi cruciale pour le succès que la compétence réelle. » (source)
Autrement dit, se voir comme compétent est parfois plus important que de l’être objectivement. Si vous doutez en permanence de votre valeur, vous envoyez inconsciemment ce message aux autres. À l’inverse, projeter de l’assurance, même imparfaite, change la perception des gens… et souvent la vôtre aussi.
Alors, comment stabiliser ce terrain et cultiver une confiance qui ne vacille pas au premier obstacle ? Voici 3 techniques infaillibles pour renforcer votre estime et votre confiance en vous.
3 techniques infaillibles pour renforcer son estime et sa confiance en soi
1. Reprogrammer son dialogue intérieur pour gagner en assurance personnelle
Vous connaissez cette petite voix dans votre tête qui commente tout ce que vous faites ? Si elle ressemble à un coach encourageant, bravo, vous êtes dans la minorité. Néanmoins, pour la plupart d’entre nous, c’est plutôt un critique sévère, toujours prêt à nous rappeler nos moindres erreurs.
Problème : Si vous vous répétez sans cesse « Je suis nul », « Je ne vais jamais y arriver », votre cerveau finit par le croire. Donc vous programmez littéralement votre cerveau à douter de vous.
Solution : Apprendre à reformuler ces pensées automatiques négatives.
💡 Exercice pratique : La prochaine fois que vous vous surprenez à penser « Je suis nul », remplacez-le immédiatement par « Je suis en progression » ou « J’apprends et je m’améliore ». Ça paraît simpliste, mais c’est un vrai reconditionnement mental qui porte ses fruits sur le long terme.
2. Se créer une “banque de preuves” de sa valeur personnelle
Imaginez que vous êtes avocat et que vous devez prouver votre propre valeur devant un tribunal. Si vous ne vous rappelez que de vos échecs, votre dossier va être mince… et le jury (votre confiance en vous) ne va pas être convaincu.
Problème : On a tendance à oublier nos réussites et à ne retenir que nos erreurs.
Solution : Tenir un journal de victoires.
📌 Exercice pratique : Chaque soir, notez trois petites victoires de la journée. Ça peut être aussi simple que « J’ai osé donner mon avis en réunion », « Aujourd’hui, j’ai pris le temps de me reposer sans culpabiliser », « J’ai réussi à dire non sans me justifier ».
🔁 À force de remplir ce journal, vous construisez une banque de preuves que vous êtes capable, compétent et plein de ressources.
Construire une ‘banque de preuves’ de ses réussites permet aussi de lutter contre la procrastination. Souvent, on remet à plus tard par peur de mal faire ou de ne pas être assez compétent. Si vous avez tendance à repousser l’action, découvrez mes conseils ici : Pourquoi cesser de lutter contre le procrastination ?
3. L’astuce du « meilleur ami » : renforcer l’amour de soi avec bienveillance
Si un ami venait vous voir en disant « Je suis nul, je n’y arriverai jamais », vous répondriez quoi ? Certainement pas « Ouais, t’as raison, t’es vraiment bon à rien. » (Quoi que, ça pourrait peut-être le faire réfléchir).
Et pourtant… c’est souvent ce qu’on se dit à nous-mêmes.
Problème : On est souvent plus dur avec soi-même qu’avec n’importe qui d’autre.
Solution : Se traiter avec la même bienveillance qu’on accorderait à un proche.
💡 Exercice pratique : Imaginez que vous parlez à votre meilleur ami. La prochaine fois que vous vous dénigrez, demandez-vous : « Est-ce que je dirais ça à un ami ? Si non, pourquoi je me le dis à moi ? »
Petit à petit, vous entraînez votre cerveau à cultiver un discours plus encourageant… et donc à renforcer votre estime et votre confiance.
Estime de soi et amour de soi : deux clés pour une confiance inébranlable
On entend parfois que « s’aimer soi-même, c’est égoïste ». Faux.
Ne pas s’aimer soi-même, c’est comme essayer de remplir une baignoire avec un trou dedans. Si votre réservoir intérieur est vide, vous chercherez sans cesse à le combler à l’extérieur : en quête d’approbation, en évitant les conflits à tout prix, ou en acceptant des relations toxiques par peur d’être seul.
S’aimer, ce n’est pas de la prétention, c’est un socle indispensable. C’est ce qui vous permet de :
🛑 Poser des limites sans culpabiliser.
🔄 Accepter ses erreurs comme des étapes de progression.
🗣️ Affronter la critique sans la laisser nous détruire.
Finalement, en clair : l’amour de soi, ce n’est pas du luxe, c’est un investissement prioritaire pour une confiance en soi stable et sereine.
Conclusion : Passez à l’action !
En conclusion, la confiance en soi ne se construit pas à coups de réussites spectaculaires, mais en cultivant une relation saine avec soi-même.
🧠 Travaillez votre dialogue intérieur pour qu’il joue en votre faveur.
📖 Tenez un journal pour ancrer vos réussites.
❤️ Soyez bienveillant avec vous-même, comme vous le seriez avec un ami.
🎯 Défi du jour : Choisissez une de ces trois techniques et appliquez-la dès aujourd’hui. Juste une. Et voyez ce que ça change dans votre ressenti.
Et si vous voulez aller plus loin ? Réalisez ce petit test de confiance en soi pour voir où vous en êtes :
