Vous savez que quelque chose ne va pas mais vous ne savez pas encore exactement quoi ? Vous avez envie de changer mais vous ne vous sentez pas encore prêt(e) à voir un thérapeute ou un coach ? Vous vous sentez prêt(e) à agir mais votre volonté vous semble encore un peu fragile ? Vous voulez passer à l’action mais vous ne savez pas vraiment quoi faire ou vous n’êtes pas particulièrement pressé(e) ? Écrire peut être une excellente entrée en matière dans le développement personnel. Voici un exercice tout simple et qui peut donner des résultats spectaculaires si vous le faites avec rigueur.
Tout d’abord, rendons à César ce qui lui appartient. L’exercice des pages du matin est une invention de Julia Cameron, qu’elle décrit dans son livre, Libérez votre Créativité. Je l’ai découvert et pratiqué bien des années avant de faire de l’accompagnement et mettre cet outil au service du coaching m’a permis de confirmer qu’il était bien plus puissant que ce qu’il peut paraitre de prime abord.
Mais rien ne remplacera l’expérience que vous pourriez en faire.
Matériel
Un cahier et un stylo.
L’exercice
Le principe de l’exercice est simple, son nom en dit long : il suffit d’écrire trois pages de votre cahier, chaque matin. Le but n’est pas d’écrire pour être lu, inutile donc de chercher à peaufiner un style. L’important est d’écrire sans vous arrêter, tout ce qui vous passe par l’esprit, sans la moindre censure.
Si rien ne vous passe par l’esprit, vous pouvez écrire :
Je ne sais pas quoi écrire.
Ça devrait arriver assez vite. Sinon, continuez à écrire que vous ne savez pas quoi écrire, jusqu’à ce que quelque chose arrive. Ne cherchez pas à raconter quelque chose, ne vous préoccupez pas d’être cohérent(e) ou non. Ecrivez jusqu’à ce que vos trois pages soient remplies. Vous pouvez ensuite refermer votre cahier et démarrer votre journée.
Prévoyez 30 à 45 minutes. L’exercice peut paraitre contraignant et fastidieux a priori mais il suffit de le faire pour en retirer les premières satisfactions et l’intégrer rapidement dans votre emploi du temps. Ça sera bientôt une nouvelle habitude.
Les règles, en bref
Ne réfléchissez pas à ce que vous écrivez.
Ne vous arrêtez pas avant d’avoir écrit trois pages.
Faites cet exercice pendant au moins 12 semaines.
Ne vous relisez pas. Ou pas avant au moins 8 semaines.
Ne faites lire votre cahier à PERSONNE.
Les bienfaits
Julia Cameron considère que ses pages du matin sont un excellent moyen d’abaisser son niveau de stress et de se reconnecter avec son intériorité, au même titre qu’un exercice de méditation.
Pour ma part, je ne peux m’empêcher de faire un lien avec le travail psychanalytique et sa règle fondamentale. L’enchainement des pensées qui se produit en écrivant sans réfléchir peut rappeler l’association libre de Freud. Le principe lui-même peut rappeler l’écriture automatique de Pierre Janet. Selon Michel Onfray d’ailleurs, Pierre Janet aurait ainsi inventé l’association libre avant Freud…
Quoi qu’il en soit, en déposant sur le papier, un peu chaque jour, tout ce qui peut potentiellement parasiter votre esprit, vous cessez de subir. Vous redevenez acteur(-trice) de votre bien être. En agissant, vous acceptez la responsabilité de votre état et commencez immédiatement à reprendre le leading de votre vie.
Les pages du matin pourront vous offrir, en outre, une plus grande conscience de vous-même, plus de sérénité, de clarté d’esprit, d’attention et de présence et vous permettre d’accéder à des ressources pour des changements beaucoup plus profonds. Elles peuvent être un excellent moyen d’accéder à la voie du changement, que vous décidiez par la suite d’approfondir ce travail ou non, seul(e) ou accompagné(e). Elles pourront continuer à vous tenir compagnie au gré de vos envies tout au long de votre vie.
Essayez ! Et faites attention de ne pas y prendre trop de plaisir, on ne sait jamais…
Et gardez un peu d’encre pour nous faire part de vos remarques et de vos impressions !
Bonjour et merci pour cet article. Pour moi ce livre a eu un véritable effet déclencheur pour me lancer dans mon projet artistique.
L’un des buts de ce livre c’est de débloquer en nous ce qui nous empêche d’avancer, et ça marche.
Le plus dur ça a été les pages du matin, mais au final c’est ce qui m’a redonné le goût pour l’écriture, et ce qui m’a permis de commencer l’écriture de mes chansons.
Et comme je le dis dans mon dernier article, je le conseil à tous, pas seulement aux artistes, mais à tous ceux qui souhaitent apprendre de leurs émotions et qui sont curieux d’eux-mêmes.
Bluffant j avoue Commencé mon cahier depuis peu et je me suis surprise au volant de ma voiture à recevoir subitement une pensée en réponse à mes émotions fortes du moment Et c était ça!!! Quelle aide puissante ! Merciîi à vous pour ce bien bel outil dont je suis devenue addict psst Que faire du cahier complètement rempli ? Je ne me vois pas le jeter Encore merci pour votre aide précieuse Caroline
Un grand merci Caroline pour votre retour !! Le cahier rempli, on peut le conserver. Parfois en y revenant des mois après, on peut y trouver des pépites
Le cahier c’est quel format : ce n’est pas le même travail si c’est du A4 ou du A5
En effet, de la même manière que si vous écrivez gros ou petit Choisissez le format avec lequel vous vous sentez bien. C’est un exercice qu’on fait pour soi alors mieux vaut y mettre plus de plaisir que de contrainte
Merci pour votre réponse. Vous avez raison, il faut y chercher du plaisir plutôt que d’y mettre des contraintes. Ce n’est pas un exercice scolaire c’est avant tout une recherche de sa liberté.
ok alors je vais m’y mettre des demain matin …. merci pour vos partages … Laurence
bonsoir, j’ai bien tout lu et je ne comprends pas car cet exercice d’écrire je le fais tous les jours, et tout ce qui sort est : je suis une merde, personne ne veut de moi, je ne sers à rien, vivement que je meurs comme ça je ne souffrirai plus, je suis une merde, je suis une merde qui ne sert à rien…. et en plus je vois un psychiatre depuis 6 ans, je suis sous anti dépresseur… mais dès que je me retrouve seule je tétanise, je souffre à vouloir en mourir pour que la douleur s’arrête.. alors que dès que je suis avec mon chéri (on ne vit pas ensemble donc on ne se voit pas beaucoup) je peux abattre des charges de travail impressionnantes, je suis dynamique, motivée, heureuse, euphorique, antousiate, généreuse… et dès que je me retrouve seule, je pleure roulée en boule au fond de mon lit, je me cache sous la couette et j’attends de m’endormir en priant de ne plus me réveiller pour ne plus subir un autre jour de souffrance…. alors si vous avez une explication je la veux bien car je craque complètement. merci
Bonjour Françoise,
L’écriture est un petit outil d’accompagnement qui ne peut se substituer à une relation thérapeutique. Les petits « trucs » que vous lirez sur internet ne seront pas suffisants pour vous aider au vu de ce que vous décrivez.
Il semble que vous souffrez de dépendance affective avec des indicateurs d’un état « dépressif ».
En tout cas vous vous dévalorisez beaucoup et cela n’est pas de nature à vous aider. En fonction de la fréquence des séances, un accompagnement psy peut prendre du temps avant de produire ses effets et aller moins bien ne signifie pas que vous ne progressez pas. Parfois notre esprit s’accroche à ses illusions au lieu de lâcher-prise pour accepter une réalité qui ne nous convient pas a priori. Cela dit, rien ne vous interdit d’essayer autre chose. D’ailleurs, ce serait comment si vous acceptiez pleinement la réalité ? Avec confiance ?
Je vous propose de m’appeler afin qu’on échange de vive voix, si vous le souhaitez.